Tu plan de 5 semanas
Semana 1
Frecuencia
Frecuencia
Semana 2
Soltar
Soltar
Semana 3
Frecuencia
Frecuencia
Semana 4
Liberar el pasado
Liberar el pasado
Semana 5
Integración
Integración
Ritual de la mañana · 7:00 a.m.
Espejo + Agua + Voz
“Esta soy yo” — 3 a 5 minutos
- Colócate frente al espejo, con la espalda recta y los pies firmes.
- Toma la botella de agua con el papel pegado que dice “Esta soy yo”.
- Mírate a los ojos y repite las afirmaciones de la semana en voz alta.
- Bebe el agua con intención: es el acto de nutrir a la mujer que estás construyendo.
- Cierra con 5 respiraciones: inhala 4 s · sostén 2 s · exhala 6 s.
Pulsa el botón y recibe tu afirmación del día.
Pausa de energía · durante el día
3 minutos
Alexandra, detente un momento. Solo observa cómo entra y sale el aire del cuerpo. La esfera marca tu ritmo: se expande al inhalar, se contrae al exhalar.
Respira
Inhala 4 · sostén 2 · exhala 6. Nada más existe ahora.
Práctica nocturna · antes de dormir
Liberación + Gratitud
- Apaga las pantallas y busca silencio.
- Escribe 3 cosas que elevaron tu energía hoy.
- Escribe 1 cosa que la bajó y cómo la gestionarás mejor mañana.
- Repite en voz baja: “Lo reconozco, lo suelto y descanso.”
Mi registro del día
Hacia dónde vamos
La meta de estas 5 semanas es pasar de los estados de ansiedad y decisión hacia la zona de aceptación, amor y motivación:
Contracción
Coraje
Aceptación · Amor (400–600)
La materialización de tu futuro depende de tu frecuencia más de lo que imaginamos: por eso entrenamos el pensamiento, cada día.